Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Противопоказания для тренировки

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

  • острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
  • инфекционные заболевания;
  • наличие злокачественных образований;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства.
Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии.

В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Особенности упражнений Кегеля

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы. Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока.

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.  

Польза и вред упражнений для мужчин

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

  • улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;
    С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

    С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

  • усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
  • ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
  • постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).
Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

В результате тренировок по методике Кегеля у мужчин:

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Правила занятий

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.

* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.  

Упражнения Кегеля основаны на напряжении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Прежде чем начать заниматься, надо эту мышцу найти. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и вы сразу почувствуете, какая мышца напряглась. Так вы сможете не только обнаружить её, но и пройти своеобразный тест. Если при прерывании мочеиспускания вы не испытываете каких-либо проблем, это означает, что ваши тазовые мышцы хорошо функционируют, а гимнастика Кегеля будет служить для вас отличной профилактикой. Если же вы с трудом напрягли ЛК-мышцу, это говорит о том, что упражнениям необходимо уделить больше внимания.

Чтобы добиться от тренировок желаемого эффекта, необходимо дышать ровно и глубоко животом через нос. Следите, чтобы мышцы промежности напрягались на вдохе и расслаблялись на выдохе. Заниматься необходимо с опорожненным мочевым пузырём и непереполненным желудком. Ещё одно важнейшее правило тренировок — напрягайте только интимные мышцы. Лицо должно быть расслаблено, а мышцы пресса и мускулатура ануса не должны сокращаться.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

  • оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
  • чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
  • на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
  • все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
  • напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.
Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Подъем на ягодицах

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левое колено и разместите левую стопу около правого бедра. Прижмите левую стопу к бедру правой рукой. Левую руку разместите на колене. Со вдохом втяните мышцы тазового дна и опустите левое колено на пол. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов за 1-3 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите все то же самое с другой ноги.

Сядьте на коврик, руки опустите вдоль корпуса, ноги вытяните вперед. Носки стоп тяните на себя. Не сутультесь. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 1-3 минуты.

Сядьте на стул, выпрямите спину и не откидывайтесь корпусом назад. Руки разместите на коленях, стопы поставьте на ширине таза. С выдохом втяните мышцы тазового дна и напрягите ягодицы, как будто приподнимаетесь над стулом. Расслабьтесь. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям. Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела. Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

Иллюстрация Описание
Упражнение 1

Упражнение 1

Выполняется стоя. Ступни нужно поставить на ширину бедер, колени немного согнуть плечи расправить. Теперь следует сжать мышцы промежности, насколько это возможно, и медленно отпустить. Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, проще всего их контролировать, положив ладони на ягодицы. Повторяют до 10 раз.
Упражнение 2

Упражнение 2

Делают лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене, вторую выпрямляют и поднимают вверх. Далее таз отрывают от пола примерно на 5-10 см от поверхности, руки вытягивают вдоль тела. Зафиксировав такое положение, начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности, одновременно контролируя дыхание. Чтобы убедиться, что сокращаются именно тазовые мускулы, рекомендуется одну ладонь положить на живот, а вторую – под ягодицы.
Упражнение 3

Упражнение 3

Следует опуститься на четвереньки, опереться ягодицами на пятки, руки вытянуть вперед перед собой, голову наклонить. На вдохе нужно напрячь мускулы, как бы втягивая их внутрь, замереть на 4-5 секунд, медленно расслабиться. Повторять не менее 10 раз.
Упражнение 4

Упражнение 4

Теперь нужно лечь на живот, выпрямить ноги, скрестить их в щиколотках и слегка приподнять над полом. Лбом следует опереться на руки, уложенные перед собой. Зафиксировав положение, на вдохе напрягают мускулы таза, удерживают несколько секунд, делают выдох и медленно расслабляют. Повторить следует не меньше 10 раз.
Упражнение 5

Упражнение 5

Выполняют, лежа лицом вверх. Руки вытягивают вдоль корпуса, ноги сгибают и поднимают вверх так, чтобы колени находились примерно над грудной клеткой. Голову нужно тоже немного приподнять над полом. После этого напрягают и расслабляют тазовые мышцы, делая паузы около 5 секунд.
Упражнение 6

Упражнение 6

Выполняется стоя. Ступни широко расставляют, руки кладут на бедра, сгибают ноги в коленях до положения «полуприсед». Спина должна оставаться ровной, подбородок вперед. На вдохе сжимают и втягивают мышцы таза, на выдохе расслабляют. Повторить нужно минимум 10 раз.

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения. Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале. Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин

Тренажеры Кегеля для мужчин

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно. Ладони разместите на поясе. Колени слегка согните. С выдохом втяните мышцы тазового дна и ануса, затем толкните таз вперед. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Возможно, в первое время вам будет сложно почувствовать работу нужных мышц, но это не повод бросать тренировки. Продолжайте занятия и вскоре вы адаптируетесь к нагрузкам. 

Противопоказания для тренировки

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

  • геморрое;
  • стрессовом энурезе;
  • недержании кала;
  • простатите;
  • снижении интереса к сексуальной жизни;
  • недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
  • прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
  • низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
  • раннем, преждевременном семяизвержение.

Ежедневное выполнения простых упражнений позволит мужчинам справиться с заболеваниями мочеполовой системы, а также предотвратить их появление в будущем. Главное, подробно ознакомиться с правилами тренировок, изучить противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Каждый мужчина, занимающийся по методике Кегеля, преследуют собственные цели. Для кого-то это профилактика ряда неприятных заболеваний и отличный способ повышения потенции. А кто-то посредством выполнения упражнений Кегеля борется с такими заболеваниями, как простатит, энурез или геморрой. Поэтому для начала надо выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Пара

Упражнения Кегеля могут усилить потенцию любого мужчины

Для начала стоит овладеть базовыми упражнениями:

  1. Лягте на спину и согните ноги. Напрягите ЛК-мышцу на две-три секунды и расслабьтесь на три-четыре. Повторите 20 раз. В день сделайте три подхода. Впоследствии увеличьте нагрузку — напрягайтесь на пять секунд и делайте 50 повторение по четыре подхода за день.

  2. Когда вы хорошо освоили первое упражнение, можно приступить ко второму. Обычно это происходит через 2 недели после начала тренировок. На этом этапе можно заниматься и лёжа, и сидя, и стоя, и даже в офисе или транспорте. Напрягите ЛК-мышцу на 10–15 секунд и расслабьте её на это же время. Впоследствии постепенно увеличьте время напряжения до 30 секунд. Когда вы хорошо освоите технику этого упражнения, вы можете усложнить его. Слегка напрягите мышцу на пять секунд, далее увеличьте силу напряжения и опять зафиксируйте на пять секунд и т.д. Таким образом, вам надо постепенно увеличивать силу сжатия на протяжении 30 секунд, при этом мышцы расслабить можно только после завершения упражнения. Повторите его 50 раз. В день сделайте четыре подхода.

  3. Третье упражнение начните после уверенного выполнения второго в течение двух-трёх недель. Вам надо:

    • напрячь мышцу на полминуты и расслабить на 10–15 секунд;

    • напрячь мышцу на десять секунд и расслабить на четыре. Повторите упражнение 50–100 раз. В день сделайте четыре подхода.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Примерно через месяц можно разнообразить тренировки и приступить к продвинутым упражнениям. Главное условие — уверенное овладение тремя базовыми упражнениями и их выполнение без каких-либо трудностей. Необходимо пошагово выполнить следующий комплекс:

  1. Сокращайте ЛК-мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений без задержек.
  2. Напрягите мышцу и зафиксируйте на полминуты.
  3. Сокращайте мышцу в быстром темпе 100 раз.
  4. Напрягите мышцу и зафиксируйте на минуту.
  5. Расслабьтесь на две минуты.
  6. Сокращайте мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений и на последнем сокращении зафиксируйте мышцу в напряжении на пять секунд.

Этот комплекс можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с привычной гимнастикой.

Мужчина

Простатит — самое распространенное заболевание мужской половой сферы

Упражнения Кегеля при простатите, в том числе хроническом, дают положительные результаты, однако не всем мужчинам разрешено заниматься по знаменитой методике. Так, запрещено делать гимнастику в период обострения простатита, а также при гнойном простатите и наличии камней в простате. Если же вы перенесли операцию по удалению аденомы простаты или же была удалена простата при раке, то приступить к тренировкам можно только в позднем восстановительном периоде с разрешения врача.

Выполнение упражнений Кегеля не доставляет каких-либо болевых ощущений. Поэтому, если вы почувствовали боли, то незамедлительно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ягодицы и втяните кольцо ануса. Повторите упражнение 10 раз, при этом качество его выполнения важнее скорости. В день необходимо сделать 4 подхода, причём количество повторений надо постепенно увеличивать с 10 до 50.
  2. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Напрягите ЛК-мышцу и анус, зафиксировав это положение на 5 секунд. Потом расслабьтесь в течение пяти секунд и вновь проделайте упражнение. Его надо повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время фиксации до 15 секунд. За день необходимо выполнить комплекс дважды.
  3. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание. Через 5 секунд слегка выдохните и, не расслабляя мышцы, сожмите её сильнее, задержав дыхание на 5 секунд. Вновь слегка выдохните, напрягите мышцу максимально сильно и задержите дыхание уже на 10 секунд, по истечении которых расслабьтесь и сделайте вдох. Повторить упражнение следует пять раз.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Сожмите ЛК-мышцу и анус как можно сильнее и зафиксируйте на максимальный период времени. Когда вы уже не сможете терпеть — расслабьтесь. Повторить упражнение надо 10 раз.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин

Когда вы хорошо овладеете первыми тремя упражнениями, их можно будет выполнять не только дома, но и на работе, в очереди в магазине или транспорте. Тогда же можно приступить к одному из самых тяжёлых упражнений. Во время эрекции положите на половой член небольшое полотенце, который будет служить грузом. Далее начните выполнять подбрасывающие движения. Старайтесь поднять как можно выше. Увеличить нагрузку можно, предварительно намочив полотенце.

Недержание у мужчины

Недержание мочи у мужчин — серьезная патология, которая мешает вести привычный способ жизни и заставляет чувствовать себя неловко

Мужчины страдают от недержания мочи из-за слабых мышц тазового дна. Упражнения Кегеля — отличное средство в борьбе с этим недугом. Первые результаты можно заметить уже через пару недель тренировок.

  1. Попеременно сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу, словно вы прерываете мочеиспускание и возобновляете вновь. Повторите упражнение 10 раз. Впоследствии необходимо постепенно увеличить число повторений до 30 раз. За один день необходимо сделать три подхода.
  2. Повторите первое упражнение, только во время сжатия мышцы зафиксируйте её в таком положении на 5–10 секунд. Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении.
  3. Сожмите ЛК-мышцу и зафиксируйте её в таком положении на 5–7 секунд. Далее, не расслабляя мышцы, напрягите её чуть сильнее и зафиксируйте вновь. Это похоже на поездку в лифте. Таким образом, надо не расслабляя мышцы увеличивать силу её сжатия и «подняться» на 4–7-й этаж. Затем начните «спускаться» – постепенно расслабляйте мышцы, останавливаясь на каждом этаже на 5–7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. За день необходимо сделать три подхода.
Мужчина в уборной

Геморрой обычно беспокоит мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни либо, наоборот, активно занимающихся физическими нагрузками

Ещё одной неприятной проблемой, с которой сталкиваются мужчины, является геморрой. Для борьбы с этим заболеванием необходимо дополнить описанный выше комплекс упражнений ещё несколькими:

  1. Сокращайте интимные мышцы с максимально возможной для вас скоростью.
  2. Делайте выталкивающие движения — потужтесь и расслабьтесь.

При геморрое все упражнения необходимо повторять по 8 раз 4 раза в день. Каждую неделю добавляйте одно повторение, пока их число не достигнет 20. Заниматься можно лёжа, сидя или стоя.

Тренажёры Кегеля для мужчин

Мужские тренажёры для укрепления интимных мышц выпускают компании, производящие миостимуляторы. Принцип их работы заключается в сокращении интимных мышц путём подачи слабых электрических импульсов.

Одним из самых популярных миостимуляторов является тренажёр Elise TensCare. Он предназначен для женщин, однако мужчинам можно дополнительно приобрести анальный зонд. В результате тренировок у мужчин укрепляются мышцы тазового дна. Также благодаря тренажёру увеличивается приток крови в область паха и улучшается эрекция. Стоимость тренажёра составляет около 12 000 рублей, а анального зонда — около 3 000 рублей.

Elise TensCare

К тренажеру Elise TensCare мужчинам необходимо дополнительно приобрести анальный зонд

Некоторым мужчинам неприятно вводить анальный зонд в задний проход. В этом случае выручают нательные электроды, подключаемые к миостимулятору Pelvic Muscle Trainer компании MioKegel. Электроды необходимо прикрепить на ноги, в область щиколотки, так как там проходит большеберцовый нерв, отвечающий за взаимодействие мышц тазового дна с мозгом. Стоимость тренажёра составляет около 11 000 рублей, а нательных электродов — в пределах тысячи рублей.

Pelvic Muscle Trainer

При помощи тренажера Pelvic Muscle Trainer можно тренировать интимные мышцы без введения анального зонда

Ещё один известный тренажёр — Private Gym. Он используется для повышения сексуальной активности и профилактики заболеваний мочеполовой системы. Также использование этого тренажёра рекомендовано на ранней стадии эректильной дисфункции и во время реабилитации после удаления простаты. В комплект входят:

  • программа упражнений на DVD;
  • кольцо-утяжелитель для пениса;
  • дополнительный магнитный утяжелитель для силовых упражнений;
  • сумка для хранения.

Стоимость тренажёра составляет около 8 500 рублей.

Private Gym

Программа тренажёра Private Gym рассчитана на 8 недель

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про болезни
Adblock detector